コンペ調整&四十肩の様子見

月曜日の朝起きたら、左肩に激痛が。
水平以上あげようとすると激痛。四十肩のようです。
実は2回めの四十肩。前回はクライミング初めて半年くらいだった気がする。
コンペ前なので急ピッチで治療、リハビリ。



■痛み
腕を水平以上あげようとしなければ痛みは無い。
水平より上げようとする 一瞬が痛いだけで、上がってしまえば痛くない。
下げる時も水平に近づくと激痛。
痛みがでる箇所は、肩の前面、二頭筋の近く。
 一番痛いのは朝起きた時。

■治療
風呂に入ると凄く楽になる。
ストレッチも最初は痛いが、やってるうちにドンドン痛みが無くなっていく。
なので日中はこまめに動かして慣らしていくので、楽になっていく。

■薬
湿布は温感、痛み止め成分配合の物を使用。
正直あまり意味が無いような？風呂とストレッチのが有効。
ロキソニンは効果有り。錠剤と軟膏、どちらも効いてる感じがした。

■4日目にクライミング
アップ中は左手を出すときに違和感、痛みが少しあったが、
体が暖まると気にならなくなってくる。
アップが終わる頃にはほぼ痛みは無し。
遠いガストン、肩を抜いて持つ遠いホールドなどの肩を特に使うムーブは痛みが出る、
ホールドが近い被り系&キャンパシングでのアップがいい感じ。

■調整
3日間完全レストしたので、ムーブを起こす感覚がだいぶ鈍ってた。
アップをしっかりすれば、体はフレッシュなので調子は良い。
タワー壁を中心に登った。
手前面　桃1級　再1撃
130側　黄2級　再1撃
被り面　桃3級　再2撃
　　　　　赤3級　再2撃
　　　　　紫1級　再5撃
ﾏﾝﾄﾙ面　黒1級　☓　リップ取れず5便
垂壁　緑2級　再3撃2回
　　　　橙3級　再3撃

■
左肩以外は調子良さ気、小川山のお陰で保持、足の感覚が良くなってる
おニューのフューリアも問題なし、いきなり本気で使って行けそう。
感覚がまだイマイチなので、金曜日も登って再調整。
日曜日のFLATコンペは予定通り参加!!